拳击训练部门年度工作计划 第1篇
1、跳绳3回合每回二到三分钟，中间休息一，二分钟。
2、力量分A，B计划
A、是俯卧撑7组仰卧起坐7组。
B、为哑铃划船和头颈部力量练习等。A，B隔日进行。
3、空击（最重要的练习）：约二十分钟，可分组做，打二分钟休息一分钟。或打一休一，打三休一都可以，可对镜空击，假想空击，负重空击。
4、打速度球或沙袋，十分钟。
5、用实心球，小沙袋练排打，15分钟。
6、张立德拳击辅助操15分钟。
拳击训练部门年度工作计划 第2篇
重量训练
重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。
腿——3组5次深蹲，组间90秒休息
背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息
上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息
下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息
颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息
跑步
不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度，所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑。
第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第7组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第8组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第9组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第10组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第11组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第12组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
跳绳/速度球/空击/打沙袋/对抗
这部分主要是针对技术环节的提升，提高脚下的移动速度，提高肌耐力和打击力量，同时通过对抗练习，提高实战能力。
跳绳——3组3分钟
速度球——3组3分钟
空击——1组5分钟
打沙袋——3组3分钟
对抗训练——和同伴对打10-15分钟
拳击训练部门年度工作计划 第3篇
14个回合的训练，每回合3分钟，间歇1分钟。
空击1：只做脚下的步法。前后跳步，转步，环绕步，连续上步（冲刺步），连续后撤步，你脚下的基本功还需要多练，做的时候不要弓腰，抱架一定要拿好，双手拿高，前手要比后手高，双肘自然下垂。
空击2：前手直拳。单拳点撤，连续两个，三个，上下，打完头闪一下或撤一下再出，打完就要动。
空击3：前后直拳。前后的，打完后撤，打完摇闪，打完撤出来，再上步接前直后直前摆，再移动。
空击4：假动作接组合拳，找3-4套组合拳反复练习。注意你的手要拿高。
沙包1-4组：
第一组1，1，12。第二组1，1，12，112。第三组1，1，12，112，12闪2。第四组1，1，12，112，12闪2，1212。打完一定要动一下，后撤或者侧闪或格挡，每一拳都要打出高质量。
跳绳1-3组：每组最后30秒双摇
小素质1-3组：第一组夹臂拳撑俯卧撑3分钟内大于等于100个。第二组小卷腹3分钟内大于等于100个。第三组腰背两头起3分钟内大于等于100。
拳击训练部门年度工作计划 第4篇
每周训练四次
周一：深蹲30组×1~4次
周三：腿举30组×1~4次
周四：箭步蹲30组×1~4次
周六：前蹲30组×1~4次
每周训练三次
周一：深蹲12组×1~4次、前蹲12组×1~4次
周三：腿举12组×1~4次、单腿腿举12组×1~4次
周五：前蹲12组×1~4次、箭步蹲12组×1~4次
每周训练两次
周一：深蹲8组×1~4次、前蹲8组×1~4次、箭步蹲8组×1~4次
周四：腿举8组×1~4次、单腿腿举8组×1~4次、腿屈伸8组×1~4次
每周训练五次
周一：深蹲20组×1~4次
周二：前蹲20组×1~4次
周三：腿举20组×1~4次
周四：箭步蹲20组×1~4次
周五：坐蹲20组×1~4次