初一田径训练计划 第1篇
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的'基本动作要领、发展弹跳素质
手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性;
2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组(一)、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
(三)、安排与比重：
1、安排：每次训练时间为60分钟
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段：
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习：30~ 50米加速跑、40~ 80米行进跑、50~ 100米计时跑、 200米变速跑×3、120~ 150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
4× 50米接力比赛，15米半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷：复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
(四)、耐力练习：
60~ 80米接力×3，每组中间休息5分钟
1200~ 1500米越野比赛
初一田径训练计划 第2篇
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的.身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：
五、训练计划：
1、恢复阶段：
（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：
（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2）强化基本技术、技能的训练；
（3）模拟测试；
4、调整与休息阶段：
（1）运动量和强度逐渐减少；
（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
（3）做好学生思想工作、积极备战。
六、运动员名单：
初一田径训练计划 第3篇
为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：
一、指导思想：
在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生_爱祖国、爱学校、爱吃苦_的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无_后顾之忧_。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的'身体系统为主。
三、训练任务安排：
（一）、准备期：（一周）
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段（—）身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段（—18）基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段（—）专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加荥阳市中小学生田径比赛
四、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
五、每周具体安排：
周一 速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2、速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟
3、投掷运动员：推铅球
4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5、中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）
6、短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟
7、放松活动。5分钟
周二 小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟
4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球
6、放松活动。5分钟
周三 速度耐力练习
1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟
4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组
5、中长跑运动员2000×1组，
6、放松活动。5分钟
周四 多项身体素质练习
1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟
2、加速跑，追逐跑。10分钟
3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4、蛙跳，立卧撑。5分钟
5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟
6、球类游戏。5分钟
周五 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟
2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5、放松跑。5分钟
六、训练时间：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教师提早10分钟到场地
七、训练地点：
以我校的现有场地为主。
八、训练人员：
1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。
2、教练组成：我校的四位体育老师
九、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习 ，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
初一田径训练计划 第4篇
一、训练指导要求：
以学校体育计划奋斗目标为指导思想。增强学生体质，提高学习效率，培养学生勇敢、果断、机智、顽强、团结守纪等意志品质和竞争意识。为取得优异成绩和输送人才大基础。
二、训练内容：
1、 心理训练：训练学生集中注意力，为达到一种目的而运用全部力量的能力。使运动员确信自己的力量和信心，能克服心理上的障碍。
2、 身体训练：
(1)速度训练：增加步幅长度，提高步频，提高起跑能力和达到最快速度的加速能力。
(2)力量训练：因为力量是肌肉在紧张收缩时表现出来的一种能力，有效的进行力量训练，能发展爆发力。
(3)耐力训练：耐力训练能增强心血管系统和保持协调的能力。
(4)灵敏、协调性训练：主要发展身体快速协调准确的完成动作的能力。
3、技术训练：关键是反复练习，掌握有关动作要领。
4、战术训练：合理分配体力，充分发挥技术水平，达到持久作战的能力。
三、训练措施：
1、 正确树立良好的队风，团结友爱，严格要求，努力培养骨干，关心运动员的学习、生活，帮助解决问题。
2、要求运动员听从教练的指挥，服从分配，遵守纪律，穿便于运动的服装、鞋子，因事因病要如实请假，不迟到，早退。
3、训练要刻苦，努力钻研有关技术要领，相互学习，帮助共同提高，认真完成训练任务。
4、与兄弟学校进行对抗赛，取长补短，相互学习，按时参加上级比赛，要求运动员奋力拼搏，尊重对方，赛出水平，向健将运动员学习。
5、要求运动员讲文明，讲礼貌，讲卫生，讲道德，时刻高度注意安全。
6、教练员要认真备好课时训练教案，从实际出发，刻苦钻研业务，不断创新，切实做好场地、器材、准备，严格检查，加强安全防范力度，不体罚不侮辱人格，对运动员进行思想道德教育。
四、训练方案：
第一阶段： 测试各种专项成绩，从中找出运动员。
1、一般身体训练着手抓基础，专项技术从分解练习开始，改变不良动作，如外八字跑。摆臂、高抬腿、加速跑、弯道跑，训练量多，强度小，循序渐进。
2、专项素质练习：起跑练习：反应、启动、加速、途中、冲刺。起跑要小步，不要高抬大腿。强度：短跑与中长跑有区别，不经常测试。力量素质;多练些膝关节、小肌肉群的练习，可高抬腿、小步跑，撑墙高抬腿。速度素质：练习有关肌肉的爆发力，提高反应和启动。进行20米单脚跳，立定跳远，沙坑上纵跳。也可进行游泳、跑、跳、投、滚翻接力、一起进行。以速度为核心，加强力量、耐力、灵敏性训练，要求动作熟练，思想集中。
3、采用综合素质练习：篮球、体操、武术等，面要大，方法要多。注意呼吸：二步一吸、两步一呼。对学生意志品质的培养，出现问题及时提出，有伤要休息。
4、柔韧性训练：短跑要注意关节的`灵活。长跑后要做压腿、踢腿，再高抬腿深呼吸。三个关节：膝、踝、髋关节的伸拉活动，要用的适度。
第二阶段：
在第一阶段的基础上继续复习巩固，改进技术动作，转入专项技术训练，按比赛要求进行专项成绩测试，模拟比赛，达到运动会高峰的出现。
初一田径训练计划 第5篇
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的
体育工作做的更好。
二、 组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、具体目标、任务
1.认真负责做好训练工作。
2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的.精神，辐射比赛
场，推动学校体育工作。
6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。
四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责
五、训练计划
(一)、训练任务:抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;
(二)、训练安排(分四个阶段)
1、第一阶段:时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。
2、第二阶段:时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练
和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负 荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在
训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
3、第三阶段:时间为第7周，。采用中高等强度，调整运动量， 降 低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及
心理素质的训练。
4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。
A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。
D、协调性方面练习采用:各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。
速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。
耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。
弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。
(三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。
(四)、训练地点:田径场