锻炼计划范文500字 第1篇
为圆满完成在总行井冈山党校20XX年第二期县支行行长培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。
一、确定目标
把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育、当代世界知识及相关金融经济知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过与来自全国各地的优秀同学之间的交流、学习，借鉴好的工作方法和工作经验。通过开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，增进了解，增强集体荣誉感。通过严格遵守党校的规章制度，中央八项规定精神，强化廉洁自律意识，积极争当优秀学员。
二、明确内容
这次为期一个有的学习锻炼主要内容是(一)理论武装与能力培养;(二)当前形势与任务教育;(三)金融特色课程学习;(四)党性修养与群众路线教育。
三、具体措施
(一)端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。
(二)科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定学习计划，做好专题录像、面授讲课的听讲和记录。二是抓好自学。充分利用自学时间，系统阅读原著及重要文献，深化知识理解，撰写心得体会，促进思想认识进一步符合科学发展观要求。三是抓好现场参观学习。充分利用井冈山红色教育资源，对自己进行大脑和心灵上的洗涤。四抓好集中研讨。每个阶段的讨论必须认真对待，通过讨论加深对学习内容的巩固和提高。
(三)积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。
(四)善于总结经验。通过学习锻炼，要及时将自己的学习收获写出来，多为班级简报、党校简报投稿，独立撰写毕业论文。
(五)严格遵章守纪。不触碰党校规章制度的红线，除了要模范遵守学校考勤制度外，还应引领其它同学自觉遵守中央八项规定要求，要求别人要做的，自已首先要做到，争取在学习上和守纪上做一位“优秀学员”，向总行党委各省分行党委交一份满意的成绩。
锻炼计划范文500字 第2篇
异地恋发给女朋友的高级情话
1、要相信你今天流过的眼泪，被辜负的心意，总有一天会以另一种方式得到偿还。
2、跟你在一起的时候我从来没羡慕过别人，你走了以后我开始羡慕每一个能够遇到你的人。
3、长大了，总有那么一两次机会，你会为了喜欢的人跑一跑，因为如果是对的人的话，走路真的来不及。
4、这个世界有好多无能为力，学不会的数学，背不完的单词，降不了的体重，鼓不了的钱包，还有留不住的你。
5、生命里遇到的每一个人都是有理由的，之前所有的错失与遗憾，都只是为了遇到最终那个对的人。
6、爱一个人最好的方式，是经营好自己，给对方一个优质的爱人。不是拼命对一个人好，那人就会拼命爱你。俗世的感情难免有现实的一面：你有价值，你的付出才有人重视。
7、终会有人把你捧在心尖上，喜欢你喜欢的像个傻子，终会有人保护好你的少女心，让你再次相信爱情。
8、爱情，得不到让人痛苦，得到了又让人辛苦，但我们常常苦在其中，却又乐此不疲。
9、委屈什么，世上又不止你一个人爱而不得，几乎每个人都会遇到一个，不能结婚却深爱过的人。
10、你住的城市下雨了，很想问你有没有带伞，可是我忍住了，因为我怕你说没带，而我又无能为力，就像是我爱你，却给不到你想要的陪伴。
11、没兴趣再去认识谁了，反正到头来都是要走的。这段感情，不是你的错，是我爱多了。
12、说不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要记住，无论我们最后生疏成什么样子，曾经对你的好都是真的。
13、有时候，你的一句话可以让我回味几天。有时候，你的一句话也可以让我失望几天。这就是在乎。
14、真正爱一个人是无法说出原因的，只知道无论何时何地，心情好坏，都希望这个人陪着你。
15、其实有时候不是对方的错，只是大家都抱着“他都不理我，我为什么要主动先理他”的心态，慢慢的疏远了彼此。
给异地恋女友的暖心话长篇
Xx:
在你去外地的这些日子里，我没有你在身边的时候，我发现自己真的变了很多，以前的自己认为自己可以随心所欲地挥霍青春，与你之间仅仅保持─种朋友间的喜爱。
可是随着时间的慢慢推移，我发现我对你的感觉完全变了，变得更像爱情。回想我们的相遇，我永远不会忘记你
你是让我改变的原动力。
我从一个懵懂的小男孩，变化道如今，变化是如此之大。我记得原来，我不喜欢留短发，长发总是让觉得这么洒脱。而当得知你喜欢男生留短发时候，我果断地去理发了，很短很短的那种。
你经常夸我的发型好，干净整洁。是吗?我改变了很多，只好你能够喜欢，我就高兴。XX，不曾想过你的离去，我会如此伤心。
我其实不能失去你，你离开我没多久，我每天晚上都会伤心到夜晚流泪，泪水浸湿了枕头，往日的幸福记忆，渐渐变成很模糊。
听说你现在去了远方的一所大城市，不知道现在的你过得好不好，是否能够找到一个给你温暖感觉的男人。还是你依然单身，和我一样—直在渴望幸福。
无论如何，XX，在你的家乡总会有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也会在家乡努力工作，争取早日事业有成，我们能有好的未来。
跟女朋友异地恋暖心话
1、爱过的感觉是如此深刻，纯洁可爱就像广场的白鸽，没有任何世俗的纠葛，甜蜜的享受淡淡地度过，我愿与谁细数今生的忧伤与快乐?只要你愿意就非你不可！
2、爱的雨，洗刷了心灵的污垢，情的光，温暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氲的迷雾，我的心，找到了永恒的港口。你将是我唯一的追求，从今以后！
3、阳光是我灿烂的笑脸，洒落着对你爱情的热烈；春风是我温柔的话语，诉说着对你不变的誓言；花儿是我美丽的心愿，绽放着对你奔腾的情怀。爱你永远！
4、阴云终要散，天空依旧蓝；彼岸连彼岸，海依旧宽。梦中的思念，有你的笑颜；沧桑的岁月，爱你永不变。愿我们爱情甜蜜，幸福到永远。
5、思念的心是淡蓝色的，像无限的天空那么长远。思念的心一天比一天长，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天浓，每一小时，每一分钟，每一秒，都想你。
6、一家小两口，房车都没有，存折数不多，从不闹分手。虽然较清贫，两人很温馨，从来不吵架，时常散步走。同心齐协力，为家打基础，致富办法多，创富靠双手，来日方长路，日后必都有。
7、在这世界上活着多么美好，因为每一天都可能见到你，可以和你交谈。每晚，我都长久地回忆你的音容笑貌，心怀甜蜜与对你的祝福而酣然入梦。
8、我对你的爱，就是那夏日的风，为你打造清凉的世界；我对你的爱，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的爱。亲爱的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！
9、制作一个容器，装满爱的心意，折叠一只飞机，写上爱的语句，鼓起一次勇气，说出爱的含义，发出一条短信，诉出爱的思念。
锻炼计划范文500字 第3篇
尊敬的各位领导、各位同仁：
大家好 !
我自从到省局信息中心挂职以来，在主任、副主任的领导下，主要负责全面预算管理信息系统项目、现代基地单元项目及信息安全等项目的建设，同时协助中心人员搞好营销系统、机关机房、办公软硬件等系统和平台的建设与维护工作。在领导的关怀和同事的帮助下，通过自己的不懈努力，较好地完成了各项工作任务，得到了领导与同事们的认可，现作自我汇报如下：
一、 履行职责情况
（一）负责基地单元信息系统的建设。根据国家局对基地单元信息系统建设的要求，结合我省的实际情况，一是不断深入基层站点进行调研，向基层领导、站点同事及农民学习，对现代农业基地单元系统的建设进行业务流程梳理；二是对2010年和2011国家局要求建设的30个基地单元信息化基础平台的搭建进行安排、跟踪、督促、指导和改进；三是进行全省基地单元的网络进行调研、规划和搭建。先后对全省1404个站点进行统计和网络情况调研（其中已架光纤数302个，未来光纤数1102个）。并与几大运营商进行可行性实施分析，包括环境可实施性、政策可实施性及经济可行性分析；四是对全省基地单元信息系统的部署模式进行研讨和分析。由于基地单元系统的建设是基于B/S架构，但根据我省网络环境基础相对软差，山区大等原因，在主任和副主任的指导下，从实际出发综合考虑了基地单元的部署模式，经过几次研讨，形成初步方案，以C/S（采用三层部署）与B/S相结合的方式并逐步过度到B/S，这样既能保证全年收购工作，又达到国家局要求，同时规避了风险、节约了投资；五是收购期间不分节假日和周末，对全省收购数据进行实时维护与核对，并及时发送信息。
（二）全面预算管理信息系统的建设。2010年8月开始，按领导的安排，我接手全面预算管理信息系统的建设、管理与维护工作。在系统的建设中，一是参加了项目的技术架构和需求方案研讨，并参与对需求变更、项目里程碑阶段测试与验证等工作；二是在试点和推广期间，不断深入基层调研运行情况，收集相关建议和问题，进行分析，再与软件商进行研究，向领导提出优化性建议； 三是有效进行项目管理，实时进行周报、月报的收集、整理和工作。四是进行系统后台的维护和调试工作，保证系统正常运行。
(三) 信息化管理及网络基础平台运维。一是积极主动参与机房和机关办公软硬件平台维护；二是主动对项目管理、运维管理、信息安全、相关法律法规、行业标准及制度进行收集和方案编写、表格制定等工作，并装订成册，为进一步提高痕迹化、规范化、流程化和标准化的信息化管理打下基础。
（四）全省基地单元项目验收工作。一是制定全省验收方案，并对验收工作进行分析和总结，形成验收报告；二是行文全省通报，同时将验收过程中发现的问题进行逐步整改。
（五）协助中心人员完成信息安全体系的建设以及信息安全、机房、办公平台软硬件的日常监控和维护等工作。机房是保证我省正常开展的心脏，必须保证实时地、安全地运行，如果机房出了问题则影响将不可估量。所以我们在运维中必须时时监控，包括节假与双休日在内都要确保整个机房正常运行。
二、工作态度
服从安排，认真负责，谦虚谨慎，讲求实效，工作积极主动，任劳任怨，加班加点完成领导交办的任务。在所负责的项目或日常工作中，积极思考，深入基层调研，及时起草各种简报、总结和方案，对项目建设起到了较好的指导、监督、管理、协调、推进和服务的作用。
三、学习情况
挂职锻炼以来，在省局这个人才济济的大家庭里，我各方面都得到了熏陶和提高。一是思想政治觉悟得到了进一步的熏陶，使我的政治敏锐性得到了搞高；二是协调能力和管理能力得到了搞高。省局工作面对的是全省，工作中要横向和纵向地进行部门间的沟通与协作，同时经常和有关领导到基层进行调研、检查指导与维护交流工作，在这个过程中，我不断向基层同事请教诸如营销业务、物流业务以及体制和管理方面的知识，学到了各姊妹单位学很多有创新性可借鉴性的管理方法，同时使我的沟通协调能力也得到了迅速的提搞；三是形成了主动思考和主动工作的工作作风。由于省局机关事多，在主任、副主任的安排和指导下，对本职工作需要主动思考、主动管理、跟踪和执行，在这个过程中，遇到问题要主动向领导汇报和求助，向同事请教和学习，也要随时接受部门领导对阶段性工作的检查和审核，所以要随时保持一种主动思考和执行的工作态度；四是不断加强专业技术和业务知识的学习。信息化是企业发展的灵魂，是企业在激励的竞争中快速前进的有力保障，要想用信息化为企业做好服务，在具有较强的信息化专业知识的同时，还必须了解公司的战略目标、业务流程及相关管理知识，也只有这样，信息化才能真正落地。因此，在工作业余时间，我坚持把学习作为自我完善和提高的重要途径，积极参加单位组织的各种学习，同时又广泛地开展自学。我不断加强专业技术知识、管理知识、业务知识及政治理论知识的习学，积极参加各种考试和培训工作（已获得信息系统项目管理师高级职称），以考带学，以学促进工作。同时在工作业余时间还学习了《从零开始学点管理学》、《物联网》、《IT服务管理》、《IT在企业中的管理战略》、《云计算》、《项目管理》等书籍，并结合平时深入基层调研的相关知识进行分析，对如何用信息化的管理思想与业务相续合、与企业管理目标相结合，如何让信息化真正落地、如何让信息化为企业的发展更好地取到服务和支撑作用等等问题进行思考与实践，从而达到将理论与实际工作相结合的效果。
四、存在的不足和努力方向
挂职以来，虽然取得了一些进步，但也存在着许多缺点和不足，一是做事不够果断；二是在工作中不善于表达自己的工作思路和想法，这些都有待在今后的工作中进一步完善和提高。
努力方向：一是要不断向领导请教，向同事学习，事前系统思考，不断训练自己果断行事的能力；二是要根据公司信息化发展的战略目标和具体实际，不断加强专业知识和业务知识的学习，积极思考并提出好的建议，为领导当好参谋，为企业的快速发展献一份微薄之力！
以上是我的个人情况汇报，定有不妥之处，敬请各位领导和同仁批评指正，我将在以后的工作中不断改进和完善。
锻炼计划范文500字 第4篇
为圆满完成在××党校××年第二期县支行行长培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。
一、确定目标
把在党校一个月的学习当作一项政治任务来对待，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育、当代世界知识及相关金融经济知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固理想信念，增强党性修养，树立忧患意识，提高工作本领。通过与来自全国各地的优秀同学之间的交流、学习，借鉴好的工作方法和工作经验。通过开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，增进了解，增强集体荣誉感。通过严格遵守党校的规章制度，中央八项规定精神，强化廉洁自律意识，积极争当优秀学员。
二、明确内容
这次为期一个有的学习锻炼主要内容是(一)理论武装与能力培养;(二)当前形势与任务教育;(三)金融特色课程学习;(四)党性修养与群众路线教育。
三、具体措施
(一)端正学习态度。把在党校的学习同在其它地方培训区分开来，及时完成角色的转变，把党校学习当作一项政治任务来对待，放下心来，沉下身来，做到学有所成学有所获。
(二)科学安排学习。一是抓好课堂的集体学习。制定学习计划，做好专题录像、面授讲课的听讲和记录。二是抓好自学。充分利用自学时间，系统阅读原著及重要文献，深化知识理解，撰写心得体会，促进思想认识进一步符合科学发展观要求。三是抓好现场参观学习。充分利用井冈山红色教育资源，对自己进行大脑和心灵上的洗涤。四抓好集中研讨。每个阶段的讨论必须认真对待，通过讨论加深对学习内容的巩固和提高。
(三)积极参与活动。本着“严肃紧张、团结活泼”的精神，课余时间抓好自己的锻炼，比如羽毛球、乒乓球、散步等，参加班级举办的各种比赛，加强同同学的团结协作，增进感情，结交益友。
(四)善于总结经验。通过学习锻炼，要及时将自己的学习收获写出来，多为班级简报、党校简报投稿，独立撰写毕业论文。
(五)严格遵章守纪。不触碰党校规章制度的红线，除了要模范遵守学校考勤制度外，还应引领其它同学自觉遵守中央八项规定要求，要求别人要做的，自已首先要做到，争取在学习上和守纪上做一位“优秀学员”，向总行党委各省分行党委交一份满意的成绩。
看了2017党员个人党性锻炼计划还看了：
锻炼计划范文500字 第5篇
常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：
科学的安排晨练
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：
1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2.对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3.练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4.对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达“”学而时习之“”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5.连续拍球来提高控制潜力
任何时候只要手里有一把球拍，都能够简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。能够做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6.与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，能够和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一齐练习是再好但是的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴能够练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他能够集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都能够练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还能够一齐练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，必须要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们能够很好地设计自己的跑步计划，个性是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步潜力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透过合理地利用双臂，跑步者的成绩能够提高近12%。不明白利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是能够的，对老年人的作用更大，因为它在持续步态的同时，也持续了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度能够透过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了此刻，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获!
一年运动锻炼计划
一月：打好基础。
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你就应逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。能够把每一天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每一天走至少4000步。
二月：增强肌肉训练。
增加肌肉训练能够加快新陈代谢速度。这会帮忙你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的状况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
三月：抵抗厌倦。
此刻，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：一个月里能够参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一齐享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
四月：每一天走7000步。
此刻你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你就应在此基础上更进一步。
锻炼要求：每一天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一向在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既能够放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
五月：加强有氧运动。
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!此刻，你就应加大有氧运动强度来塑造体形，同时持续健康的脂肪水平。
锻炼要求：每一天步行步数增加到7000―10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，此刻就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，能够刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
六月：腹部练习塑造体形。
塑造完美的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有厌恶的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，必须要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也能够做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
七月：水中锻炼效果更好。
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你就应更灵活、更有创造性地利用时间。你能够在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些搞笑的户外运动，最好带动全家都用心活动起来。
锻炼要求：每一天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动――如到公园郊游，或是沙滩野餐。
八月：尝试极限运动。
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来――如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么能够尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
九月：巩固健身成果。
已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每一天都要安排户外运动，或者说，每一天至少要走出门三次。
十月：检验运动效果。
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。能够在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
十一月：“修身养性”，放松身体。
这个月的任务是放松自己。你已经到达了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡潜力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
十二月：合理安排锻炼时间。
这一个月佳节不断，让人十分兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末能够走出家门，与家人选取户外冬日活动，享受用心、快乐的周末。
锻炼计划范文500字 第6篇
【关键词】初中化学；学习兴趣；课堂环境
一、激发兴趣，引导学生乐学
兴趣是求知的巨大动力，发明创造的源泉。伟大的科学家爱因斯坦说：“兴趣是最好的老师。”兴趣的培养在于诱导。教师在教学过程中应因势利导，引导他们及时排除不利于发展认识兴趣的因素，有针对性地帮助他们扫除学习中的障碍，唤起他们对学习的兴趣，使他们能积极主动自觉地学习。
学生刚接触化学，开始会对化学颇有些兴趣，尤其对化学实验更感到有意思。但当学到化学用语、元素符号和基本概念时，常会感到抽象难懂、枯燥乏味，往往会把化学视为“第二外语”或认为化学是一门“死记硬背”的学科，有可能会使原有的兴趣消失。如何在教学中培养和保持学生学习化学的兴趣，引导学生突破初中化学知识的分化，使原有的、暂时的兴趣转变为稳定的、持久的兴趣呢？我们可以对学生进行化学史教育，讲化学的发展和形成过程，结合书本介绍科学家探索化学奥秘的逸事，如道尔顿提出近代原子学说，居里夫人一生荣获两次诺贝尔奖，谈闻名世界的中国古明如造纸术、火药等，论化学与现代化建设和生活的密切关系。使学生清楚地认识到：化学用语是国际通用的语言，是国际上用来表示物质的组成、结构和变化规律的一种特殊形式的交流工具。并感到学好化学知识非常重要，将直接关系到祖国的发展和建设。这样做能够增强他们学习的自觉性和积极性。
初中化学需识记的知识比较多，有时又很集中。如教材中第一章第六节里一下就出现了二十七种元素符号，让学生很难记住，为此我们从讲绪言开始，将需记住的元素符号分批分期地布置给学生，并经常提问检查。我们把元素符号、原子团等制成小卡片，把化合价编成顺口溜，把重点内容写成韵语，简化记忆。例如在氢气还原氧化铜的实验过程中，应是先通氢气，把试管内空气排净后再用酒精灯加热，当黑色氧化铜完全变为红色铜时，要先撤酒精灯，等试管完全冷却后再撤掉氢气流。这个实验经演示讲解后，我们用氢―灯―灯―氢四个字来表示，使学生很快地掌握，并能完整准确地说出其四个字顺序的含义。
二、从学生实际情况出发，创设良好课堂环境
在课堂教学中，教师应不断地创设民主、宽松、和谐、愉悦、自由、共振的平台，让学生敢表达、会表达；给学生自主、自我的空间，让学生的个性敢张扬、能张扬。这一阶段的教学，教师要大胆放手，给学生尽可能多的读书思考时间，让学生依据学习目标，充分利用小组讨论（同桌讨论、前后桌讨论）调动学生全面参与的积极性，变学生独体活动为师与生、生与生全方位集体交流活动，教师适当点拨，引导学生深究，让学生在合作探究中获得成功的快乐，真正成为会思考会创造的学习主人。
同时，虽然学生是学习的主体，但他们很需要得到老师的鼓励，因此我密切关注每位学生的学习状态，经常与学生谈心。当他们取得进步时我表扬鼓励他们；当他们退步是我找他们个别谈心，帮助他们找出原因。在课堂上尽量的挖掘每个学生的特长加以称赞，激励他们喜欢上化学，变要他学为他要学。
三、根据教材分层次教学，减少坡度，循序渐进
了解教材的知识结构，分析化学用语在全册书中的地位，按照教材编排的层次，把握教材的深广度，将化学用语的教学大致分为三个阶段进行。
1.从“绪言”到第二章第三节是元素符号、化学式的识记阶段
让学生提前分散识记元素符号。每节课3～5种，学生不感到负担，愿意学。到元素、元素符号这一节，学生已能熟练地读、写24种元素符号，为下一节化学式作好了充分的准备，从“绪言”课接触物质开始，就可注明常见物质的化学式，让学生经常见一见，不作其它要求。等到学习化学式时，实际上使学生在认识过程上有了发展、实现了从具体到抽象，从感性到理性的飞跃。
2.从第二章第三节到第四章第二节是元素符号、化学式、化学方程式的理解阶段
让学生理解元素符号、化学式、化学方程式的意义。掌握用元素符号写化学式，用化学式写化学方程式的初步规律。化学方程式是化学用语教学的重点，掌握好化学式与化学反应的文字表达式，可使学生形成化学方程式的雏形。书写化学方程式，配平是难点，除了讲清最小公倍数法，可通过实例简单介绍“奇数配偶法”。
3.从第四章第三节到第八章，着重巩固、扩大和应用化学用语
用化学方程式来表示酸碱盐的性质与单质、氧化物的简单关系，是化学用语的高级阶段。应用必须强调理解、熟练。这样就能使学生想学，乐学并能学好初中化学。
参考文献：