初中田径训练计划方案范文 第1篇
一、指导思想与目标
本学期，田径队训练工作将致力于全面提升学生的体质，深化学习和改进专项技术，培养运动员的综合能力和素质。目标是在本年度的区级田径赛及全镇运动会中取得优异成绩。
二、训练时间与地点
训练时间：每周一至周五的下午14:30至16:30。
训练地点：田径场、篮球场。
三、训练内容与重点
1. 素质训练：包括小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、踢腿等，以提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度和弹跳等运动素质。
2. 速度训练：针对短跑项目进行专项速度训练，如50米、100米、200米、400米跑。
3. 力量训练：通过单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑等练习，增强学生的腿部和核心力量。
4. 耐力训练：进行800米、1500米、3000米以及领跑、计时跑等训练，提升学生的耐力水平。
5. 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习等，提高学生的反应速度和敏捷性。
6. 专项训练：针对学生的`专项特长进行有针对性的训练，如跳远、跳高、三级跳远、铅球等。
四、训练阶段划分
1. 准备期：进行全身素质的高强度训练，观察运动员的心理、身体和品德素质，以确定其是否适合后续的强化训练。
2. 专项提升期：深化专业技能，发展专项素质，完善和优化技术动作。
3. 战术与心理强化期：进行战术养成与体育心理强化训练，为全年训练提供调整与优化。
4. 竞赛期：全面检验训练成果，参加各类比赛，积累比赛经验。
五、考核与调整
实施双周全面测评制度，每月组织队员前往他校进行陌生环境下的考核，以检验训练成效。根据考核结果进行针对性的训练调整，确保运动员在比赛中发挥出最佳水平。
初中田径训练计划方案范文 第2篇
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20__!
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：(三天)
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：(20__年2月中旬—20__年3月中旬)：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：(20__年3月中旬—20__年4月初)专项素质的提高。
第三阶段：(20__年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：(20__年4月中旬—20__年5月中旬)竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
初中田径训练计划方案范文 第3篇
一、训练目标
1. 强化运动员的体能，全面恢复体能状态。
2. 通过训练巩固和提升运动员在参赛项目中的基本技术和技能。
3. 提高运动员的专项成绩，各项目力求在去年的基础上取得更优表现。
二、训练时间
每周一至五的第七节课及放学后，具体时间：下午14:30至16:30。
三、训练地点
田径场、篮球场。
四、训练内容
1. 日常准备活动：热身跑、拉伸、关节活动等。
2. 专项训练：根据运动员的特长和比赛项目，进行有针对性的专项训练，如短跑、长跑、投掷、跳远、跳高等。
3. 素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的`训练。
4. 模拟比赛训练：适应比赛的场地、气候和环境，主要是比赛性练习，生理负荷大，强度可能达到或超过正式比赛。
五、训练要求
1. 训练课程应设计丰富多样的内容、形式和节奏，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。
2. 训练应以系统、持续的身体锻炼为主，注重运动员的全面发展。
3. 在各种练习中，要教导学生理解并掌握合理的用力顺序和爆发力的运用。
六、训练阶段划分
1. 启动训练阶段（建队、准备阶段）：选拔队员，初步组建运动队。进行全身素质的高强度训练，观察运动员的心理、身体和品德素质。
2. 身体素质训练阶段：以一般性身体训练为基础，提升专项身体素质，重点发展速度和技术。
3. 专项素质提升阶段：深化专业技能，提高专项成绩。
4. 竞赛准备阶段：进行模拟比赛训练，适应比赛的场地、气候和环境，为正式比赛做好准备。
5. 竞赛期：全面检验训练成果，参加各类比赛，争取优异成绩。
七、考核与评估
1. 定期对运动员的训练情况进行考核和评估，及时了解运动员的训练效果和存在的问题。
2. 根据考核和评估结果，适时调整训练计划和方法，确保训练效果。
初中田径训练计划方案范文 第4篇
一、指导思想
本学期，我们将以深化队伍梯队建设及高效人才输送为核心工作方向，致力于全面提升学生及田径运动员的体质，深化学习和改进专项技术，培养运动员的综合能力和素质，以期提升训练成效，推动我校田径队训练工作至更高水平。
二、目的任务
1. 强化体育心理训练，调整队员心态，全力冲刺既定目标。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳、力量等运动素质。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步建立正确的练习姿势，同时发掘和培养学生的专项才能。
三、训练时间
每日训练一次，每次时长约为2小时，每周训练五天，均在下午时段进行。
四、训练内容
1. 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
2. 速度训练：50米、100米、200米、400米等短距离冲刺。
3. 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑等。
4. 耐力训练：800米、1500米、3000米等中长距离跑，以及领跑、计时跑等。
5. 专项训练：根据运动员的特长和比赛项目，进行有针对性的专项训练，如跳远、跳高、三级跳远、铅球等。
五、训练要求
1. 训练内容应注重多样化，特别关注比赛中可能出现的实际问题，通过模拟训练使学生提前适应。
2. 训练模式需结合一般训练与专项训练，尤其要强化专项训练。
3. 在各类练习中，注重培养学生的良好比赛习惯与心理素质。
六、训练阶段划分
1. 准备期：进行全身素质的高强度训练，观察运动员的心理、身体和品德素质，以确定其是否适合后续的'强化训练。
2. 第一阶段：身体素质训练为主，打牢基础。
3. 第二阶段：专项素质提升，深化专业技能。
4. 第三阶段：战术养成与体育心理强化，为全年训练提供调整与优化。
5. 第四阶段：竞赛期，全面检验训练成果。
七、考核与调整
1. 实施双周全面测评制度，及时了解运动员的训练情况。
2. 每月组织队员前往他校进行陌生环境下的考核，以检验训练成效。
3. 根据运动员的实际情况和训练效果，适时调整训练计划。
初中田径训练计划方案范文 第5篇
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)
准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
三、训练时间
训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。
五、具体分工
1、短跳、投掷组:李建龙
2、中长组:王海龙
3、排球:吴新文
初中田径训练计划方案范文 第6篇
一、指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。
三、基本情况：
学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间：
每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。
五、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
七、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生_爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦_的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无_后顾之忧_。
八、运动员名单：
陆思豪三(1)班
李梦婕三(1)班
张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班
王中耀五(2)班
陈莹六(1)班
陆莉六(3)班
邹雄越六(3)班
顾友优六(3)班
市集训点学生：沈思莹、吴诚杰、郑杉
后备学生：朱嘉雯三(1)班、顾希平四(1)班、庞凯强四(4)班
九、具体训练要求：
准备期：(一周)
1、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：(2月)：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：(3月)：基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
第三阶段：(4月)：专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
初中田径训练计划方案范文 第7篇
一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的'运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生_爱祖国、爱学校、爱吃苦_的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无_后顾之忧_。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:(月):身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(月):基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:(月):专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
初中田径训练计划方案范文 第8篇
一、训练目标
1. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳、力量等运动素质。
2. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步建立正确的练习姿势。
3. 针对高考体育四项所需的运动技能进行专门性训练，为参加县市省级比赛做准备。
二、训练阶段与任务
1. 第一大周期
提高全面身体素质（速度、柔韧、一般耐力）。
全面力量训练（以核心力量为主）。
纠正专项技术，注重练习内容的数量和质量。
2. 第二大周期
提高绝对速度。
巩固提高专项技术。
力量练习以专项性力量为主，一般力量为辅。
3. 第三大周期
提高专项成绩。
力量练习以专项力量为主的同时提高快速力量。
训练要接近比赛的强度和要求，尽量避免伤病的`出现。
三、日常训练安排
每日训练一次，每次时长约为2小时，每周训练五天。训练内容包括热身跑、拉伸、关节活动、专项准备活动以及各项技能练习。具体训练计划如下：
1. 训练课一（速度练习）
热身跑2000米，静态拉伸练习。
专项准备活动：小步跑、高抬腿、直腿跑等。
速度练习：30米跑、60米跑、120米跑等。
2. 训练课二（力量训练）
热身跑及拉伸练习。
力量训练：原地半蹲、原地弓步、原地纵跳等。
核心力量练习：屈腿交换、直腿交替等。
3. 训练课三（耐力与柔韧性训练）
热身跑及拉伸练习。
耐力训练：4公里跑或间歇跑。
柔韧性训练：压肩、压腿、劈叉等。
四、考核与调整
定期进行身体素质测试和专项技能考核，根据测试结果进行针对性的训练调整。同时，加强运动员的心理辅导和思想教育，培养他们的自信心和坚韧不拔的品质。