小学生短跑进度计划 第1篇
小学田径训练短跑计划方案
田径是一项非常受欢迎的运动项目，对于小学生来说，进行适当的短跑训练不仅可以锻炼身体素质，提高速度和爆发力，还有助于培养他们的集中注意力和竞争意识。本文将介绍一个适合小学生的田径训练短跑计划方案。
训练目标
提高小学生的短跑速度和爆发力。
培养小学生的持久力和耐力。
培养小学生的运动协调性和身体灵活性。
训练内容
本计划方案主要包括以下几个方面的训练内容：
热身运动
在每次训练前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以预防受伤并提高肌肉灵活性。热身运动可以包括慢跑、跳绳、高抬腿、髋部旋转等动作。
基础技术训练
短跑的基础技术包括起跑姿势、腿部力量、臂部摆动和呼吸等。在训练过程中，要重点强化这些基础技术，培养良好的跑步姿势和充足的力量。
爆发力训练
提高爆发力是提高短跑速度的关键。可以通过爆发力训练来增强小学生的肌肉力量和神经反应能力。爆发力训练可以包括蹲跳、扑击墙、爬山等动作。
速度训练
提高速度是短跑训练的核心目标。可以通过间歇快跑、飞跑、爬坡快跑等方式进行速度训练。在训练过程中，要注意逐渐递增训练强度，根据小学生的实际情况进行调整。
耐力训练
提高耐力可以让小学生在比赛中保持较长时间的持久力。可以通过长跑、循环训练、拉伸运动等方式进行耐力训练。逐渐增加训练时间和强度，培养小学生的体力和耐力。
整体协调训练
短跑需要全身协调配合，包括手臂、胸部、腹部和腿部等各个部位的配合。可以通过跳跃、跨步、慢跑换向等动作进行整体协调训练，提高小学生的身体灵活性和配合能力。
训练计划
根据小学生的实际情况和训练目标，可以制定以下训练计划：
热身运动：慢跑800米，髋部旋转动作。
基础技术训练：起跑姿势练习，腿部力量训练。
爆发力训练：蹲跳10次，扑击墙10次。
速度训练：间歇快跑10组，每组50米，休息1分钟。
热身运动：慢跑800米，高抬腿动作。
基础技术训练：臂部摆动训练，呼吸练习。
速度训练：飞跑10组，每组60米，休息1分钟。
整体协调训练：跳跃练习，跨步训练。
热身运动：慢跑800米，跳绳。
耐力训练：长跑1000米，循环训练3次。
整体协调训练：慢跑换向练习，拉伸运动。
注意事项
小学生在进行短跑训练时，应有专业教练或成年人的指导和监督。
训练过程中，要保证充足的休息和水分补充，避免过度训练和受伤。
每次训练后应进行适当的放松和拉伸运动，帮助肌肉恢复和防止肌肉酸痛。
训练计划可以根据小学生的实际情况进行调整和修改，确保训练效果和安全性。
以上就是一个适合小学生的田径训练短跑计划方案，希望能够对小学生的田径训练提供一些参考和帮助。通过持续的训练，相信小学生能够提高他们的短跑能力，并享受到田径运动带来的乐趣和成就感。
小学生短跑进度计划 第2篇
一、训练计划的制定
训练计划的制定对指导训练和控制训练有着十分重要的意义。整体的训练计划分成年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划和周训练计划。
1、教练员在制定训练计划的前期准备工作中，首先要明确年度、阶段、月和周的训练任务，以及想要达到的训练目的。
2、结合短跑专项的训练原则与特点，分不同时期和阶段进行训练计划的制定。
3、要根据运动员的年龄、性别、身体结构等不同特点进行训练安排。
二、短跑训练手段的最佳组合
年度训练、阶段训练、月训练都是靠每一个自然周训练手段组合去完成，每一个自然周的训练手段显得更为重要。最佳的训练手段组合可以使训练获得飞跃的进步。反而不恰当的训练手段组合，使训练水平达不到计划的设计要求，很可能会出现相反的效果，甚至使运动员出现严重的'运动创伤。
1、训练原则
(1)每一种训练手段都必须精心的设计好，并有充分的理论依据和现实意义。
(2)每一种训练手段的安排都必须在体力较好的情况下进行(特殊训练和强化训练除外)。
(3)每周的训练手段都必须达到最佳组合和配比。
2、每个自然训练周中速度训练、专项训练、力量训练等训练项目顺序安排：
在一周的训练安排中，优先安排速度训练，因为进行速度训练时，奔跑的速度快、节奏性强，肌肉收缩性大。所以，要求训练时的肌肉质量和状态是一周最好的。其次，是安排专项训练和力量训练等。
3、训练负荷的控制
训练负荷包括：“训练量和训练强度”。一周训练要遵守大、中、小负荷量安排。训练过程中，训练负荷盲目的大和负荷不够，都达不到最佳的训练效果。
4、在几种情况下不能或者不适宜安排训练：
(1)大训练负荷后，不宜安排速度训练；
(2)耐力跑后不适宜安排专项训练；
(3)专项训练后不适宜安排身体训练；
(4)高质量的速度训练和专项训练课跑得次数不适宜超过3-4次。
(5)带伤不适宜进行有强度的训练。
三、短跑训练中各项训练内容和手段安排
1、速度训练：速度训练包括：各种形式的跑，快速肌肉力量等。
短跑段落安排：30米、60米、80米、100米、150米
训练手段：蹲踞式起跑、站立式起动跑、行进间跑、双人追逐跑、牵引跑、计时后蹬跑、计时单足跳、快速皮条前抬、快速皮条扒地、负重快速脚踩跳。
2、专项训练：
专项训练是提高运动成绩最强力的手段，尤其是比赛期中专项训练更是以高强度、大密度而著称。专项训练主要是围绕着所从事的专项或专项上下距离所进行的无氧极限跑，其特点是强度高、间歇时间长，对内脏器官和肌肉刺激大。
训练距离安排：
100米项目：30米、60米、80米、100米、120米、150米。
200米项目：60米、100米、150米、200米、250米、300米
400米项目：100米、150米、200米、300米、400米、500米
3、力量训练：
(1)在短跑训练中，力量训练占有很重要的地位。
(2)其意义在于：可以使肌肉获得更大的工作能力，使肌肉可以在最短时间内呈现出最佳的爆发力；可以使肌肉在规定时间内获得更大的耐酸能力。
(3)在力量训练中，特别注意全面性、均衡性。
小学生短跑进度计划 第3篇
周一：速度和专项本事练习
1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本事。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿等
5放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米-20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃级跳为多级跳)
3、抗阻力练习(利用橡皮条)
4、一般耐力练习3000—5000米慢跑
5、放松活动
周三：速度耐力练习
1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组
组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组
4、上肢力量练习：卧推或抓举等。
5、放松活动。
周四：多项身体素质练习
1、准备活动：慢跑1500米-20xx米，跑的`专门练习、冲跑级弹性跑。
2、加速跑
3、后抛铅球或抓举或高翻等
4、跳栏架或跳箱
5、阻力练习或跨跳或跨跑练习
6、球类游戏。
周五：力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲+半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑
周六：技术和素质练习
1、准备活动慢跑1000米+体操。
2、专门技术练习。
3、加速跑80米。
4、跑格(节奏和步幅)。
5、60米托重物跑×4。
6、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
7、放松活动
1、可根据情景选择练习资料。
2、中强度周发展本事、大强度周完成目标强度、小强度周坚持训练。
周日：休息
体育计划—迅速提高弹跳力训练教程。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳本事能够提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你能够跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖(提踵)
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上头，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。
第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，_锁紧_你的膝盖。
2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮忙起跳。
第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点，2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1米5或2米5cm
小学生短跑进度计划 第4篇
速度训练采用的主要练习：
()提高反应速度和起动速度。
(2)提高肌肉收缩速率和力量。
(3)提高运动过程的'协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
()行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—00米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+00米)X2—3组。或(30米+60米+00米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑00—50米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
()半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
(2)直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
(3)在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
(4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。