健身计划制定流程与要点 第1篇
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松。
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑.开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划.另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。
健身计划制定流程与要点 第2篇
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐(可以晚餐时多买几个馒头之类的)或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
注意事项：
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50%就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续;如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发。
健身计划制定流程与要点 第3篇
这是实施健身计划最基本、最重要的一个环节。根据锻炼目的，选择适当的运动方式和方法，安排合理的运动负荷。一般在开始运动时要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体各器官在进入剧烈运动之前有所准备。运动中应逐渐增加强度和加快速度，即有助于提高肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。运动即将结束时，应把运动量逐渐降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展练习和使肌肉放松的活动。
健身计划制定流程与要点 第4篇
要对自己的健康状况做一个较全面的评估，最理想的方法是通过医学检查，对健康状况进行全面检查，特别是年近40岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过高者，更要做一次全面的健康检查，然后再进行健身运动。除此之外，还要检查自己的身体素质水平、体型类别、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。将以上情况进行全面分析后，便可制定出更加符合自己实际情况的健身计划。