初一田径训练计划表格 第1篇
①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
初一田径训练计划表格 第2篇
任 务
1 恢复体力，提高心肺功能； 2 发展身体各部位的力量。
训练内容
主 要 手 段
运 动 量
运 动 强 度
综合力量
1身体各部位力量
2二级蛙跳
3反复跑
4组/8～10次
60米/4次
75%
75%
75%
技术与有氧耐力
1铅球投掷技术
2越野跑
3000米
45～50%
综合力量
1身体各部位力量
2二级蛙
3反复跑
8～10次/4组
60米/4次
75%
75%
75%
技术与有氧耐力
1铅球投掷技术
2场地跑
3000米
45～50%
综合力量
1身体各部位力量
2收腹跳
3反复跑
10次/4组
60米/4次
75～80%
75～80%
75～80%
有氧耐力
1铅球投掷技术
2越野跑
3000米
45～50%
休 息
初一田径训练计划表格 第3篇
预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧（想象为斜面圆），上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。