小学田径队训练计划表格 第1篇
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右_换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：轻重量原地提踵练习30*5
轻重量原地纵跳30*5
轻器械原地摆臂练习50*6
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
小学田径队训练计划表格 第2篇
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右_换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：快速跑50米*5
快速跑80米*3
快速跑100米*2
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a匀速跑6圈 b匀速跑4圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
小学田径队训练计划表格 第3篇
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右_换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6
橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5
橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6
(组间休息5~7分钟)
专项练习：变速跑8圈*2
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
小学田径队训练计划表格 第4篇
一、 早晨训练时间6：30----7：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。
二、 下午训练时间3：30----4：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (4)扛铃(负重蹲立)20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
小学田径队训练计划表格 第5篇
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右_换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：原地负重半蹲练习20*8
原地负重全蹲练习15*3
(组间休息5~7分钟)
专项练习：a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈
(组间休息6~8分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习。
小学田径队训练计划表格 第6篇
一、 早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。
二、 下午训练时间3：30—4：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主)： (1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的`技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 (1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。
小学田径队训练计划表格 第7篇
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右_换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：快速跑80米*5
快速跑100米*3
快速跑200米*2
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a中速跑6圈 b中速跑4圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习